Yoga para el core - Xuan Lan Yoga (2024)

Si estás buscando yoga para el core, en este artículo te explicaré por qué es importante fortalecer el centro y también te sugeriré clases de yoga para hacer desde casa.

Si ya hemos practicado juntos alguna vez seguramente me habrás escuchado utilizar la palabra core durante mis clases. Core es una palabra inglesa que significa “centro”. Aunque a veces se confunde el core con los abdominales, en realidad esta zona incluye tanto la faja abdominal como las lumbares, la pelvis, la musculatura profunda de la columna y los glúteos. En pocas palabras, el core es la zona del tronco.

En varios ejercicios de yoga se activa mucho el CORE, considerado como uno de los puntos más importantes de fuerza de nuestro organismo en los que se incluiríael tronco, la cintura y la faja abdominal.Es el centro de gravedad o energía, y con su práctica se trabajan los músculos abdominales, se quema la grasa, se mejora la postura, se fortalece la espalda, se minimiza el riesgo de lesiones y se aumenta la flexibilidad.

¿Qué es el core y por qué es importante?

Como te decía, el core no son solo los abdominales, sino que consiste en todos esos músculos que actúan como una armadura para nuestros órganos. El core se considera la zona más importante del cuerpo porque es nuestro centro de gravedad y de energía. Cuando practicas yoga para el core, además de tonificar la zona, trabajas la fuerza del tronco, mejoras la postura, trabajas la ganas estabilidad, fortaleces la espalda, minimizas el riesgo de lesiones y aumentas tu flexibilidad.

El yoga para el core no sirve solo para lucir un abdomen bonito en una foto, sino para mejorar tu salud en muchos aspectos y tu bienestar en el día a día. Entre ellos, puedes tener una espalda más sana con yoga.

Fortalece tu core y avanza tu práctica

En XLYStudio, mi plataforma de yoga y meditación online, encontrarás decenas de clases de yoga para trabajar tu core. Te recomiendo esta colección de varios vídeos de clases de abdominales donde encontrarás todo tipo de clases; desde yoga hasta pilates, pasando por hipopresivos y FIT+yoga. En esta playlist hay vídeos para todos los niveles y de distintas duraciones para que encuentres el que más se ajusta a ti.

Puedes probar gratis XLYStudio durante 14 días. Si quieres explorar todo el contenido disponible sobre yoga, meditación y bienestar, te contamos más aquí.

Peso saludable con FIT+Yoga y nutrición

En el Programa de Peso saludable con FIT+Yoga y nutrición que he creado junto a Raquel Mar, profesora del equipo Xuan Lan Yoga, y en colaboración con la nutricionista Gemma Bes, te ayudará a establecer una rutina saludable en tu día a día con prácticas de FIT+Yoga yoga, respiración, meditación y relajación. Además, aprenderas sobre nutrición y los cambios que necesitas realizar en tu alimentación saludable.

El programa contiene 10 vídeos de práctica con ejercicios que activarán y fortalecerán tu cuerpo. Podrás seguir estas rutinas de forma sencilla a través del calendario propuesto de 4 semanas, que puedes mantener en el tiempo para establecerlo en tu día a día. Además encontrarás el manual ebook de 60 páginas sobre nutrición con una propuesta de menús semanales y recetas saludables. Y un diario de yoga en el que podrás anotar tu progresión en el programa.

Con los cambios en la alimentación, junto con la práctica de ejercicios propuestos, transformarás tu cuerpo y mente, encontrando el equilibrio con un peso saludable para ti.

Yoga para el core para principiantes

Te propongo algunas opciones de clases en XLYStudio para trabajar el core con yoga si eres nivel principiante:

• Yoga para abdominales nivel 1. Una clase de 16 minutos. Es perfecta si hace poco que practicas yoga y necesitas hacer una clase corta.
• Serie Hipopresivos, las bases con Noelia Martínez.: una forma de aprender a trabajar los abdominales de forma interna son los hipopresivos. Aprenderás las bases de esta técnica en estas 4 clases.
• Power yoga. Las bases (52 min). En esta clase aprenderás la bases del Power yoga, un estilo de yoga muy dinámico. Si estás empezando a ganar forma física, quizás sea demasiado intensa para ti.

Durante la práctica no olvides escuchar a tu cuerpo y, siempre que lo necesites, descansa en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Si estás practicando yoga para principiantes, también puedes descansar en Balasana (postura del niño). Y, ante todo, recuerda respirar profundo y mantener la consciencia del cuerpo-mente.

Yoga para el core intermedio

Si ya hace tiempo que practicas yoga y tienes un nivel intermedio, una buena opción son las clases de Rebeca Recatero, que pueden ser un reto para ti. Te recomiendo su Serie Invertidas avanzadas y Equilibrios sobre brazos avanzados, en las que trabajamos posturas que requieren un buen trabajo de core: Pincha Mayurasana, Handstand, eka pada Koundinyasana y transiciones de jump back y jump through.

Recuerda que, al trabajar el core, consigues mucho más que unos abdominales bonitos y un vientre plano para lucirlo en verano. Trabajar el core hará que te sientas en equilibrio y te puede evitar muchos dolores de espalda.

Todas estas clases y más están disponibles en XLYStudio. Aquí te explicamos cómo puedes acceder a ellas.

Te deseo una buena práctica.

Post actualizado el 14 de julio 2020.